Se inizi a fare un po’ di jogging tutti i giorni non migliorerai solo la tua forma fisica, ma anche il tuo umore. Attenzione però, correre non è un’attività priva di rischi, e non ci si può improvvisare jogger senza avere qualche conoscenza di base.

Oltre a conoscere i trucchi per imparare a correre bene, bisogna anche sapere come vestirsi e come organizzare l’allenamento per evitare danni alle articolazioni e non andare a sottoporre il corpo a troppo stress. La costanza è fondamentale,ma ci sono alcuni consigli che è bene seguire.

1. CORRI TUTTI I GIORNI: La costanza è la chiave del successo; infatti correre ti aiuterà a essere in forma e allo stesso tempo ti permetterà di bruciare grassi.

2. DEVI AVERE UN OBIETTIVO: Prima di uscire di casa, chiediti: perché sto andando a correre? 

3. PROCURATI LA GIUSTA ATTREZZATURA: Investi qualche soldo in più in un buon reggiseno, se sei una donna, e sopratutto, procurati calzature adeguate. Anzitutto la comodità!!

4. NON PERDERTI D’ANIMO: Correre richiede allenamento. Ed essere allenati richiede tempo e costanza. Ma sopratutto devi correre con piacere: insomma, devi divertirti. Altrimenti, oltre ad essere una specie di tortura, potresti anche finire col farti male.

5. SEGNA I TUOI PROGRESSI: Dopo un po’ ti renderai conto che ci saranno giorni in cui riuscirai a correre più del solito e altri in cui, invece, dovrai fermarti dopo appena pochi di chilometri. Segna ogni cosa e cerca di capire se ci sono fattori che influenzano la tua corsa (ad esempio un periodo di stress intenso oppure, per le donne, il ciclo mestruale).

6. FAI STRETCHING: Fallo subito dopo ogni sessione di corsa, per liberare i muscoli dalla tensione, sia in altri momenti della giornata.

7. VESTITI A CIPOLLA: Quando vai a correre, vestiti sempre considerando dieci o quindici gradi in più della temperatura reale: se fuori ci sono 6 gradi, copriti come se ce ne fossero 15-20. Appena comincerai a correre ti scalderai e potresti aver bisogno di toglierti anche quella felpa.

8. EVITARE ALCOOL:  Evita di bere alcolici il giorno prima di andare a correre: l’alcool ha un impatto negativo sia sulla qualità del riposo che sull’idratazione, aspetti fondamentali per poter correre! 

9. VARIA GLI ALLENAMENTI: Perché tu possa aumentare la resistenza, devi dare modo al tuo corpo di riprendersi. Stabilisci quindi dei giorni in cui puoi “spingere” un po’ di più e giorni di allenamento “leggero” in cui potrai riprenderti senza perdere la forma.

10. ASCOLTATI: Concentrati sui tuoi progressi e cerca di individuare i tuoi limiti spostandoli ogni volta un po’ più in là. 

11. NON RINUNCIARE AD UN CAFFÈ: I runner più esperti lo sanno bene: un caffè prima di andare a correre può aiutare a correre meglio e a bruciare calorie in modo più efficiente. 

12. ATTENZIONE AI TRATTI IN DISCESA: Vai piano in discesa: potresti farti male alle ginocchia.

13. CERCA COMPAGNIA: Di solito correre è un’attività solitaria, ma ci sono diversi benefici del correre insieme a qualcuno.